[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]
[...] takie "chrum, chrum", takie skoki, no ale to samo jak się okazało jest ze zdrową nogą. Stwierdziła więc, że to taka "uroda". Fakt, że uraz kolana zdrowej nogi (tej chorej też zresztą) też kiedyś miałam, ale skończyło się na polu magnetycznym i laserze. Generalnie kolanka mam słabe, po przejechaniu 30 km na rowerze zawsze mnie [...]
[...] (z lekkim obciążeniem) możesz rozruszać nogę i rozciąganiem (nie za bardzo forsownym, ale systematycznym). Poza tym na pewno szybkie uruchamianie po operacji i ćwiczenie nogi jest kluczowe. No ale jeśli rehabilitacja nie pomoże, to na pewno nóż chirurga może zrobić swoje :) Co do tego, że noga szybko "zastyga", to też jest to w [...]
hej mam takie pytanko, otoz niedawno sie rozciagalem , jakies 2 tygodnie temu i naciagnelem sobie kregoslup i kolano kiedy rozchylalem nogi i probowalem czolem dotknac palcow u stop, takie cwiczenie z karate co mnie uczyli, boli mnie tez nad udem i to od dwoch tygodni co z tym robic? isc do lekarza ??? czy moze polecicie jakis preparat? czuje sie [...]
No to może teraz ja przedstawię swoją przygodę z kolanami. Mam 16 lat. Ćwiczę amatorsko kulturystykę od 1 roku. Nogi ćwiczyłem od września 2007, ale całe wakacje dużo rowerem jeździłem i biegałem od czerwca. Biegałem w bardzo kiepskich butach (trampki). Ciężary, na jakich robiłem przysiady były bardzo duże a na dodatek robiłem je prawie dotykając [...]
No nie wiadomo .Ten ortopeda co u niego byłem jest podobno dobry. a ACL jest od tego ze stabilizuje kolano? bo jak mam wyprostowana noge to obydwie nogi sa prawie takie same (stabilnosc w kontuzjowanej moze nie az tak dobrze jak w niekontuzjiwanej ale moze to bys spowodowane tym ze jeszcze z tydzien i bedzie dobrze , tym bardziej ze cwicze.)
Asart, przede wszystkim przez gips bedziesz dłużej dochodził do pełnego zakresu ruchu. Może to forum czyta jakiś lekarz, bo mam pytanie - jaki jest sens we wsadzaniu nogi w gips po takich urazach? Przecież ani łąkotka ani krzyżowe się nie zrosną. A naderwane więzadła poboczne, z tego co słyszałem, zregenerują się w ortezie (pewnie po zszyciu, ale [...]
Witam, mam mały problem z kolanem. jakieś 2 miesiące temu na wf lekko ugiąłem nogi przy zwykłym odbiciu piłki do sitaki i nagle zaczęło mnie boleć kolano, tak bardzo, że nie mogłem ustać na nogach. Po 5 min mogłem chodzić, po 1 dniu już nic nie bolało. OD tego momentu za każdym razem jak mam większy wysiłek obciągający staw, czuje ból, tyle, że [...]
tez miałam 2 punkcje. ściągnęli mi 110 cm3 krwi z kolana. i po punkcjach nie zginałam nogi. a te dwa tygodnie to i tak liczę od ściągnięcia stabilizatora . a jak sobie poradzić ze zrostami ? rehabilitacją?
Witam wszystkich...ja tez mam problem z kolanem dzisija mi znowu coś wyskoczyło w kolanie i nie moge nogi wyprostować ;(( i strasznie boli...to juz chyba 3 razy w ciągu 2 lat...za pierwszym razem lekarz stwierdził że mam zerwane więzadła w kolanie i wsadził mi noge w gips na 3 tyg potem to że mam coś z łękotka :(( możecie coś poradzić co mam [...]
[...] teraz zglupialam co bedzie dalej.. uraz byl ponad rok temu. upadlam i przekrecilam kolano i cos mocno trzaslo. przez 2 tygodnie nie moglam w ogole zginac i prostowac calkiem nogi. zlekcewazylam, pomyslalam ze to nic takiego (wiem, ze zle zrobilam.) dopiero jak zaczely sie powazne problemy czyli bardzo duzy bol i uciekanie kolana i zginanie sie go [...]
W ktorym miejscu, pewnie z tylu nogi jak tak to sie nie przejmuj.Czesto odczowa sie cos takiego gdyz to miejsce z ktorego pobrali CI sciegno (nie pamietam dokladnie jak sie to nazywa ) zrasta sie i poprzez wyprost czasami to naciagniesz badz rozerwiesz.
[...] źle stanąłem, więc smarowałem kolano Fastum. Po ponad 2 tygodniach ból ustąpił a ja zacząłem znowu pogrywać w piłkę nożną. Podczas rozgrzewki zauważyłem że przy prostowaniu nogi z przysiadu coś mi w tym kolanie regularnie pyka. 4 dni temu ku mojej radości pykanie ustało, ale już następnego dnia wrócił taki ból jak poprzednio tyle że od razu [...]
[...] noge to kolano wychodzi do boku. po parunastu minutach kolano bardzo spuchlo i nie moglem juz zginac ani troche. pojechalem wiec do szpitala, w ktorym nawet nie obejrzali mi nogi tylko zapytali jak sie stalo i odrazu zalolozyli ze jest to stluczone kolano, przepisali masc i kazali smarowac. powiedzieli ze moze bolec nawet pare tygodni. wiec nie [...]
[...] ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co cwiczenie [...]
[...] Ściąganie linki bramy siedząc 12/10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu do karku 10/10 - progresja - Wznosy Barków (szrugsy) 20/15/12 Nogi(13 serii): - Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8 - Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 Tylko kompletnie nie wiem jak ulozyc ilość serii na nogi i dobrać powtorzenia ;s
[...] nie tylko z podstaw treningu / planu . Plan nie nadaję się do treningu - chcesz coś jeszcze ? 1.za duża objętość treningowa jak na twój poziom 2. badziewne połączenia typu nogi i barki . 3. słaby dobór ćwiczeń . 4. dużo kontuzjogennych ćwiczeń 5. nogi najważniejsza partia i największa ty ich jednym słowem nie trenujesz , bardziej skupiasz się [...]
Sam też przechodziłem operację na żylaki, przez 2 miesiące po operacji nogi wypadły z treningów, jednak po tym czasie złapała mnie jeszcze większa mobilizacja do tej partii ciała. Nogi to fundament dobrej sylwetki : ) Także nie szukaj wymówek bo kiedyś będziesz żałował i nadrabiał to co mogłeś teraz zyskać : )
N3sta ma racje kładziesz się na podłogę nogi do góry nie za wysoko nie za nisko i np.utrzymujesz jak najdłużej albo nożyce.Ja z takim obciążnikami robię właśnie takie to chyba na brzuch.Na drążku tak samo można wisisz i nogi jak najwyżej z obciążnikami.Raz na bieganie.pl był taki zestaw ćwiczeń 1.pozycja taka jak byś robił pompki i tak [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
